Pregnancy के पहले महीने में क्या खाएं

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प्रेग्नेंसी के पहले महीने के लिए आहार
प्रेग्नेंसी की शुरुआत होने पर गर्भवती महिला को ज़्यादा मात्रा में पोषक तत्वों की ज़रूरत पड़ती है।

   प्रेग्नेंसी के पहले 
  महीने में क्या खाएं?
👉प्रेग्नेंसी की शुरुआत में गर्भवती महिला को फ़ोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे- ब्रोकली व संतरा आदि का सेवन करना चाहिए।

👉गर्भवती को गर्भधारण करते ही विटामिन-बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे- केला, साबूत अनाज व सूखे मेवे खाने शुरू कर देना चाहिए।

👉गर्भावस्था की शुरुआत में फ़ाइबर युक्त फलों का सेवन करना चाहिए। इस दौरान गर्भवती को दिन में कम से कम तीन तरह के फल खाने चाहिए।

👉दूध से बने उत्पादों या केवल दूध के सेवन को भी गर्भावस्था के पहले महीने में बहुत फ़ायदेमंद माना जाता है।


👉अगर गर्भवती मांसाहारी हैं, तो उसे मांस का सेवन जारी रखना चाहिए। उसे कम पारे वाले समुद्री भोजन के अलावा ठीक से पका हुआ मांस खाने की सलाह दी जाती है।


👉गर्भवती को प्रेग्नेंसी की शुरुआत में आयरन से भरपूर आहार, जैसे- पालक व चुकंदर को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए।

👉गर्भावस्था की शुरुआत होने पर गर्भवती के शरीर को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत पड़ती है। इसके लिए उन्हें शर्करा वाली चीज़ों को अपने खान-पान में शामिल करना ।


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